科比的“666”训练方法是什么,科比是怎样练球的
科比的“666”训练方法是什么,科比是怎样练球的
科比的“666”训练方法是什么？
科比666魔鬼训练法
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分 共6000次！
跳箱 6000次！
100米冲刺训练 6000次！
举杠铃 600！.
600深蹲
600俯卧撑
每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐，每组200次，
3组杠铃弯举，每组15次
2组杠铃卧推，每组15次，
再来折返跑20次，20米，休息
投中300个擦板跳投，
四组弓步挺举，每组15次
四组三头肌推举，每组10次
2次800米
疲劳后再来5次四百米
3组小腿腓肠肌训练，每组12次
10组深蹲，每组2次，
4组反身腹部训练，每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着要投中100个罚球
四组肩部推举，每组8次
5组韧带拉伸，每组12次
4组器械下拉，每组10次
4组低位划船训练，每组10次
3组俯卧腿弯举，每组10次
再来3组17米折返跑
休息，反复观看比赛录象
最后3组自杀式训
科比666训练法
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段 ，这就叫666训练法 。
记住每天 ，每时都不要间断 。
第一阶段: 中距离1000个 ，3分1000个 ，投进了才算
第二阶段:跳箱
第三阶段:100米冲刺训练(每跑次都要拿出你的最快速度) 。
第四阶段:举杠铃(根据自身情况来调节重量) 。
第五阶段:400深蹲 。
第六阶段:300俯卧撑 。
每天都必须做完这些， 必须在6小时内完成 ，第二到第四阶段必须练到你自己的极限 ，大家最好早上练3个阶段， 晚上练3个阶段 ，避免被太阳晒伤。
每天训练六个跳投，六次折返跑，六个上篮，训练完毕，洗澡收工。
每天训练六个跳投，六次折返跑，六个上篮
科比是怎样练球的
科比练球的方法具体如下：
科比大半年都是处在高强度的训练当中的，每周六天在训练，而每天有6个小时是在训练的，当然6个小时也包括篮球训练。
科比6小时的训练有四个部分：
1、2小时跑道训练
他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。
2、2小时篮球技巧训练
科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。
3、1小时有氧训练
有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。
4、1小时器械训练
科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。
但是即便是篮球训练也是一种高强度的训练，篮球爱好者应该深有体会。
所以他的训练在球员中算是最刻苦的，这也就是科比为什么能成为最闪耀的明星。
天赋与勤奋造就伟大的科比布莱恩特!
科比退役之后依旧在书写着自己的传奇，只不过不是在在球场上挥洒自己的汗水了，而是穿上西装，书写着另一段传奇。
科比是怎样刻苦训练的？详细
科比的性格很内向，不擅长与人交流的脾气带给他利弊：从不利角度来看，多数球迷都会把湖人更衣室矛盾归罪于科比的孤僻；从有利角度来说，科比固执地按照自己的训练计划打造自己，他的训练策略远比多数球员更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。
什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。
科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔？卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。
如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。
著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。
传说中的科比666魔鬼训练法：
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段：
投篮中距离+三分 共6000次
跳箱 6000次
100米冲刺训练 6000次
举杠铃 600次
深蹲 600次
俯卧撑 600次
每天投篮练习：投中（注意，是投中）3000个跳投
5组仰卧起坐，每组200次
3组杠铃弯举，每组15次
2组杠铃卧举，每组15次
再来20米折返跑20次
投中300个擦板跳投
4组弓步挺举，每组15次
4组三头肌推举，每组10次
2次800米
再来5次400米
3组小腿腓肠肌训练，每组12次
10组深蹲，每组2次
4组反身腹部训练，每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着投中100个罚球
4组肩部推举，每组8次
5组韧带拉伸，每组12次
4组器械下拉，每组10次
4组低位划船训练，每组10次
3组俯卧撑腿弯举，每组10次
再来3组17米折返跑
休息，观看比赛录像
最后3组自杀式训练
每天投篮练习:投中!1000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐，每组200次，
3组杠铃弯举，每组15次
2组杠铃卧推，每组15次，
再来折返跑20次，20米，休息
投中300个擦板跳投，
四组弓步挺举，每组15次
四组三头肌推举，每组10次
2次800米 疲劳后再来5次四百米
3组小腿腓肠肌训练，每组12次 休息
10组深蹲，每组2次，
4组反身腹部训练，每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息
四组肩部推举，每组8次
5组韧带拉伸，每组12次
4组器械下拉，每组10次
4组低位划船训练，每组10次
3组俯卧腿弯举，每组10次
再来3组17米折返跑 休息，
反复观看比赛录象 最后3组自杀式训练!
每天4点起来练球
科比是如何练习运球的
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。 对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
二、如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
1、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
2、快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
3、变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
三、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
四、怎样提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
五、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
第一，经过了长期的训练，才能拥有很好的球感。第二，经过强烈的体能训练，大大加强了自己身体的素质。
经过长期勒训练````和顽强勒意志
科比如何训练基本功
科比训练基本功的训练有四个部分：2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。
跑道训练：他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。
篮球技巧训练：科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。
有氧训练：有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。
器械训练：科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。
篮球的基本技术有：滑步、切球、障眼法、单手抛、拨腕传球、高吊球、地板反弹球、胸前球、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向。
拨腕传球：手腕与小臂呈九十度，五指自然摊开，手指放松弯曲，使其充分接触篮球，放开辅助手，若能单手稳定控制篮球，则达到效果。
高吊球：高弧度的传球。在篮球比赛中，利用高吊球方法，将球传给在篮下取得良好位置，并且身高(或弹跳)占优势的内线队员，进行攻击，传球的弧度、到位程度，都有严格要求，以有利于队友接球后顺利进行攻击为目的。